ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಗೈಡ್

ವಿಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾತವಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುವುದು? ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೆ? ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಗೈಡ್ ಅಲೆದಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ಇದು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಬ್ಬುಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇದು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಈಕ್ವಿಲಿಬ್ರಿಯಂ" ನ ಒಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

1. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಬ್ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪೈನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. (ಇದರರ್ಥ "ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ತನಕ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" - ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ತನಕ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ-ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.) ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 3 ದಿನಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಊಟವು ಅವರ ಶರೀರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ಕೆಲವು ಜನರು "ಕಾರ್ಬ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು), ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರುವುಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

1. ನನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೂಲತಃ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

1. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ತಿನ್ನುವಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲೆ ಲೋಡ್.
3. ನೀವು ಆಹಾರ ತಳ್ಳುವ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ (ಏಕೆ ವಾದವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ?), ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯದ ಮುಂಚೆಯೇ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಮೈಲ್ಡ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರ: "ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." "ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಮಧುಮೇಹ ಆಗಬಹುದು. "" ಓಹ್, ಆ ಪೈ ಅದ್ಭುತವಾದುದು, ಆದರೆ ಆ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದ ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ಕಚ್ಚಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. "" ಈ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೊಂದಬಹುದೇ? "" ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಧನ್ಯವಾದ ಇಲ್ಲ. "

ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತರಿ

ನೀವು ಕಾರ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅದ್ದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಸಲಾಡ್ ಧಾರಕಗಳು, ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ), ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಗ್ಗವಾದ ತಂಪಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ನಂತರ ತಲೆ

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ.

ನೀವು ಹಾರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುಎಸ್ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು (ನಾನು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ) ರಂದು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಲುಪಿದ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಫೆಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರವಾಸ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತರಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಈಗ ಊಟ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮೂತ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸುಳಿವು: ಮೃದು-ಬದಿಯ, 12-ಪ್ಯಾಕ್ ಪಾನೀಯ ತಂಪಾದ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತುರ್ತು ಕಿಟ್

ವಿಮಾನ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತುರ್ತು ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಏನೋ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು (ಆದರೆ ಮಾಲ್ಟಿತೋಲ್ನಂತಹ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ ನೋಡಿ)
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
• ಜರ್ಕಿ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ
• ಫಾಯಿಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ಯೂನ (ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ)
• ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಸೆಲೆರಿ ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ
• "ಮಿನಿ-ಬೆಲ್" ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮೇಣದ-ಲೇಪಿತ ಚೀಸ್.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟ . ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೋಟೆಲ್ ಖಂಡದ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೂ ಸಹ ಇದೆ. (ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.)

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.