ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ತೂಕ ಲೂಸ್
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಡೆಯುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎರಡು ಕೀಲಿಗಳಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮೊದಲನೆಯ ಕೀಲಿಕೈ. ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೇವಲ ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಇತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವವರಿಗೆ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ದಿನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಕು.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 70 ಶೇಕಡಾ, ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 85% ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಶೇಖರಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಯಾರಾಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು 60 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 70 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು (MHR) ತರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಕೂಲ್.
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪು
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಒಂದು.
ಉತ್ತಮವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಈ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ.