ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಿಕನ್ 3 ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕನ್ ತರಹದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮಾಪಕವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮೀಪದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ ಕೈ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

• ಒಂದು ಹಂತದ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯು = ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್. ಬೀಜಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1/4 ರಿಂದ 1/3 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ.
• ಒಂದು ಗುಡ್ಡಿಸುವ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ = ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್. ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 1/2 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ
• ಎರಡು ಕೈಗಳು ಪೂರ್ಣ = ಒಂದು ಕಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾದ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ
• ಒಂದು ಬೆರಳು ಸ್ಕೂಪ್ = ಒಂದು ಟೀಚಮಚ. ಒಂದು ಬಗೆಯ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವಾಗಿದೆ
• ಎರಡು ಬೆರಳಿನ ಸ್ಕೂಪ್ = ಒಂದು ಚಮಚ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು 2-ಫಿಂಗರ್ ಸ್ಕೂಪ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಏಕೈಕ 3 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾತ್ರದ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ಅಥವಾ 9 ಅಂಗುಲಗಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನದ ಪ್ಲೇಟ್ 10-12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

• 8 ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ : 1/2 ರಿಂದ 3/4 ಕಪ್ಗಳು
• 10.5-ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಕಾಲು : 1-11 / 2 ಕಪ್ಗಳು
• 8 ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು : 1 1/2 - 2 ಕಪ್ಗಳು
• 10.5-ಇಂಚು ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು : 3 ಕಪ್ಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೈಜ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಲಿವ್ಲಿಗಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು" ನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬೆಲೆಗಳು ವಿವಿಧ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಮೈ ಪ್ಲೇಟ್ ಐಕಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿತ್ರವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೂಡಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಆಹಾರದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರೀತಿ ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟಾಗುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಚಾತುರ್ಯದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಟ್ರೀಗಳು 2-3 ಜನರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಟಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ , ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಯೋಜನೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಸಿವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಪಕವಿಲ್ಲದೆ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಮತ್ತು ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.