ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದಾಗಿದೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬ್ರೇಪ್ ಹ್ಯಾಪನ್ಸ್

ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಡಾ. ಡಾನ್ ಗುರರಾ ಮತ್ತು ಡಾ.

ಈ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗೆ ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ : ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಗೈಡ್ ಟು ಎ ಹೆಲ್ಟಿಯರ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಯು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

"ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ" ಎಂದು ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ."

ಡಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ." ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎರಡೂ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ -------- ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ?

ಹಾಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಏಕೈಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಂಜಸವೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಘಟನೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾನಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವೂ ಸಹ ಹಿಂದುಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕುರಿತು ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ."

ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಪೋಸ್ಟ್-ಬ್ರೇಕ್ಅಪ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಡಾನಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಿಂಗಲ್ ಲೈಫ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ.

• ಬಿ (ಸಮಂಜಸವಾಗಿ) ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಇದನ್ನು ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಿರಿ!" ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೊರಬಂದಿದೆ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು." ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ಗಳಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

• ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾನಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಇತರರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇವಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "6 ಗಂಟೆಯ, 12 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು 6 ಘಂಟೆಗಳಿಗೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು " ಎಂದು ಡಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಉಳಿದ. "ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಡ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು "ಡಾನಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ " ಎಂದು ಡಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್-ಅಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಂತರ ಹೃದಯ ಮುರಿಯುವ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ವಿರಾಮದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿತ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.