ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಡಯೆಟರಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಎಂಬುದು ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು (DRI ಗಳು) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗೆ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
19 + ye ars: ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.0 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂಗಳು
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಪುರುಷರು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
19+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯು ಬಂಜೆತನ, ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪವೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಪೂರಕ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಎಂದು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ (ಯುಎಲ್) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ. ಯುಎಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿರುವ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 10, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್. "ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 10, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}