ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 270
ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 19 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸೇವೆ 1
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬುರ್ರಿಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಫ್ಲೂಫಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹ್ಯಾಮ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಚೂರುಚೂರು
- ಚೌಕವಾಗಿ ¼ ಕಪ್ ಹಸಿರು ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
ತಯಾರಿ
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಒರಟು ತುಂಡು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್; ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.
- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಬಾಣಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಎಗ್ಗಳು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್, ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು.
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪೈಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣ.
- ರೋಲ್ ಮಾಡಲು: ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನಿಂದ (ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಾಗ) ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟೊರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅಂತ್ಯವು ಬುರ್ರಿಟೋ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಈ ಕವಚದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ಗೇಟ್ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಕೆನಡಾದ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ತುಂಡು ಎಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹ್ಯಾಮ್ ನೋಡಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಒಂದು ಉದರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಅಂಟು ಉಚಿತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು (ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ತರಹ) ಬಳಸಿ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಿಂದ ಸೋರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು (ಈ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ಚರ್ಮದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಾಗದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ.