ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಕ್ವಿನೋ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್-ಮಶ್ರೂಮ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 280

ಫ್ಯಾಟ್ - 14 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಬಣ್ಣಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು quinoa ಒಂದು ಫೈಬರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಈ ಊಟದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಚಮಚಗಳು ಆಲಿವ್ ತೈಲ
• 1 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಅಣಬೆಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಶತಾವರಿ, 1-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ
• 6 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಹಾಲು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ quinoa
• 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಅಲಂಕರಿಸಲು 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನುವ, ಶಾಖ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ.

3. ಅಣಬೆಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ತನಕ ತನಕ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೇವಾಂಶವನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

4. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

5. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಹಾಲು, ಉಳಿದ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, quinoa, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.

ಮಧ್ಯಮ ಚರಣಿಗೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕುಂಬಾರಿಕೆ ಇರುವಾಗ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಅಣಬೆ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ವೆರೈಟಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ.

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆ ಪ್ರೋಫೈಲ್ಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ, ಚಿಲಿ ಪುಡಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಅರಿಶಿನ) ರಚಿಸಲು ಸೂಟೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಕಾಲು ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಎಗ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು quinoa ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಣಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು (ಮತ್ತು ಎಂಜಲು ಬಳಸಲು) sautéed veggies ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹುರಿದ veggies ಸ್ವಾಪ್.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಾರದು. ಎಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು 4 ಬಾರಿ, ಸ್ಲೈಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವರ್ಣಮಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಂಚ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಡ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಸರಳವಾದ ಭೋಜನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನಾದರೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಡಿಗೆ-ಆಧಾರಿತ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.