ವೈಲ್ಡ್ ಥಿಂಗ್ (ಕ್ಯಾಮಟ್ಕರಾಸನಾ)

ನಿಮ್ಮ ಡಾಗ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಹೇಗೆ

ಫ್ಲಿಪ್ ಡಾಗ್, ಫ್ಲಿಪ್ ಡಾಗ್ : ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಡಾಗ್

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಲ್ಡ್ ಥಿಂಗ್ ಯೋಗದ ಕ್ಯಾನನ್ಗೆ ಹೊಸ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅನ್ಸುರಾ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಜಾನ್ ಫ್ರೆಂಡ್ನಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಡ್ ಸ್ವತಃ ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿವಾದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅನ್ಸುರಾದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆನ್ನಿನ ತೆರೆದ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನ್ಸುರಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ 2007 ರ ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ ಲೇಖನ, ಹಿರಿಯ ಅನ್ಸುರಾ ಶಿಕ್ಷಕ ಡೆಸಿರೀ ರುಂಬೌ ಬರೆದ ಎ ಫೈನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸಾರದಿಂದ ಫ್ರೆಂಡ್ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ, ಹೆಚ್ಚು ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾನವನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕ ತೋಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೋಧಕ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ). ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಣೆಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವೇನು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು.

ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ , ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಾಯಿ ವಿಭಜನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.

2. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

3. ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಲು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

4. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಎದುರಿಸಲು ಬರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

5. ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಹೊರಬರಲು, ಕೋಲಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಒಡಕು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

7. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವರ್ಗವನ್ನು ಭೇದಿಸಿ ನೋಡಿದರೆ, ತೆರೆದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಹೆಜ್ಜೆ 2) ಚೆಲ್ಲಿದ ಡೌನ್ ಡಾಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

2. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ತಾಳೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆ ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.