ಒಂಟೆ ಪೋಸ್ - ಉಸ್ಟ್ರಾಸಾನಾ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್, ಹೃದಯ ಆರಂಭಿಕ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎದೆಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಪದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಒಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಂಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೋಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸದೆಯೇ ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂಟೆ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿದೆ. ರಂಗಪರಿಕರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಒಂಟೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ತೊಡೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಬದಲು ಸ್ಲ್ಯಾಂಟಿಂಗ್ ಮರಳಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹೀಲ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದು ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪವನ್ನು ಪದರದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಡಬಲ್ ದಪ್ಪ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.
3. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ತೆರೆಯುವುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಗಲ್ಲದವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ವಿರುದ್ಧ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಒಂದು ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.