ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹಂತದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆ ನೋಡಿ). ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗೃಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ಇಡೀ ಕಡೆಗೆ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1 - ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ - ತಡಾಸಾನ
ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಗೆ ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಜ್ಜಯಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಬೆಳೆದ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಭಂಗಿ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಹಸಟನ್ಸನಾ
ಉಸಿರಾಡು.
ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು urdhva ಹತಾಸಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸಡಿಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿದ ಕೈಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತರಿ.
3 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಉತ್ತನಾಸನ
ಬಿಡಿಸು.
ಸ್ವಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಎಸೆತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅತೀವವಾಗಿ ಒಲವನ್ನು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
4 - ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ - ಅರ್ಧಾ ಉತ್ತನಾಸನ
ಉಸಿರಾಡು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಗೆ ಬನ್ನಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಳ್ಳುಗಳಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಉತ್ತನಾಸನ
ಬಿಡಿಸು.
ಉಟ್ಟನಾಸಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪದರ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೇವಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
6 - ಬೆಳೆದ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಹಸ್ತಾಸಾನಾ
ಉಸಿರಾಡು.
Urdhva ಹತಾಸಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾನ್ ಡೈವ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಾದಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಕ್ರನ್ಡ್ ಆಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7 - ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ - ತದಾಸಾನಾ
ಬಿಡಿಸು.
ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಇನ್ಹೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.