ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರ. ನೀವು ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಗ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ರಂಬಲ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ದೀಪಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾರೀ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ನಿದ್ರೆ ಪ್ರೇರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರೈಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತಲುಪಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಆರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ-ಫ್ಯಾಟ್ ಚೀಸ್
ಚೀಸ್ ಹೇಳಿ! ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅದರ ಹಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಸಾರ್ಗೋಂಟೊ'ಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬೈಟ್ಸ್ ಚೀಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಚಿಪಾಟ್ಲೆ ಬಿಬಿಕ್ ಚೆಡ್ಡರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ), ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಟಿಕ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಚೆಡ್ಡಾರ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಬೇಬಿಬೆಲ್ ಲೈಟ್ನ ಸೇವೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೋನಸ್: ಬಾಬಿಲ್ನ ಕೆಂಪು ಮೇಣದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು).
ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್
ತಡವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ರೀತಿಯದು ನನ್ನ ಅಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ರೀತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದಷ್ಟು ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಪೂರ್ವ ಭಾಗದ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಾವುದೇ-ಅಡುಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು!
ಟರ್ಕಿ-ಪಿಕಲ್ ರೋಲ್-ಅಪ್
ಟರ್ಕಿಯು ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಸುತ್ತ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಹೋಳು ಮಾಡಿ.
ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಸಾಸಿವೆದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಚಿಕ್ಪೀಸ್
ಈ ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾನ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1/2-ಬಟ್ಟಲು ಸುಮಾರು 110 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಕುರುಕುಲಾದ ಕಡಲೆ ತಿಂಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಿಯೆನಾದಿಂದ ಬಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸರಳ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಹುರಿದ ಚಿಕ್ಪೀಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1/4 ನೇ (ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್): 92 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 1.5g ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 337mg ಸೋಡಿಯಂ, 15.5g carbs, 4.5g ಫೈಬರ್, 1g ಸಕ್ಕರೆ, 5g ಪ್ರೋಟೀನ್
- 400F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- 15 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಗಜ್ಜರಿ / ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿದವು. ಒಣಗಿದಾಗ ತೆಗೆಯಲಾದ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ (ಓವನ್ ಮಿಟ್ ಬಳಸಿ). 15 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.
- ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 1/4 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಟ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಗರಿಗರಿಯಾದ ಲಘುಗಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆನಂದಿಸಿ!
ಆಪಲ್ + ಪೀನಟ್ ಬಟರ್
ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಸೇಬಿನ ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಪಿಬಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತಂಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ-ಭಾರೀ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿನೋದ ಮೇಕಪ್ ಮುಂದೆ ಲಘು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್ಸ್ .
ಸಾರು-ಆಧರಿತ ಸೂಪ್
ಒಂದು ಸೂಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಅಡಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಬೌಲ್ಡರ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ನಿಂದ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ಸ್ ವೆಲ್ ಹೌದು! ಸಾಲು.
PSA
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಳವಳ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ !
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. (ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ!)
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!