ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀಲನಕ್ಷೆ ಇದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮನಶಾಸ್ತ್ರ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅನೇಕ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು
- ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ದೃಶ್ಯೀಕರಣ | ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣ
- ಹಿಂದೆ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ | ಜಲಸಂಚಯನ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು (ಬೋನ್ಕಿಂಗ್), ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು & ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
- ನೀರು + ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ | ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಳತೆಗಳ ಸರಣಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವೈಟಲ್ ಸೈನ್ ಅಳತೆಗಳು
- PAR- ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಅಂಡರ್ವಾಟರ್ ತೂಕ
- VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ - ಸುರಕ್ಷತೆ | ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಧನೆ ತಲುಪಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಶೀತ, ಶಾಖ, ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಲಿಂಕ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ Feet ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಶೂಗಳು ಮತ್ತು Feet
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಅಡಿಪಾಯ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಹಿಟ್ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತೇವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆನೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಷೂ ಎಂದರೇನು?
- ಶೂಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರಯಲ್ - ಮಹಿಳೆಯರು
- ಬೇರ್ಫೂಟ್ | ಕನಿಷ್ಠ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್
- ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು, Insoles, ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್
ಬೋನಸ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಲಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆಯೋ ಅಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯವು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅತಿಯಾದ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.