1 - ಟ್ಯೂನಾ ಚೀಲಗಳು
ಸುಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತೈಲವಲ್ಲ. ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಚೀಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸ್ಟಾರ್ಕಿಸ್ಟ್ ಟ್ಯೂನ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.
ಟ್ಯೂನ-ಸಲಾಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಸರಳವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯೊ ಬದಲಿಗೆ, ಲೈಟ್ ಮೇಯೊ ಜೊತೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕೆನೆ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಟನ್ಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್
2 - ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ ತರಹದ ವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತುಂಬಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸುಮಾರು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಸಾಲ್ಸಾ, ಹ್ಯೂಮಸ್ - ಟೂನಾ ಕೂಡಾ ಗಣಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆತುರದಲ್ಲಿ? ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಪ್ ಮಾಡಿ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
6 ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಹಾರ ಜೋಡಿಗಳು
3 - ಬೇಯಿಸಿದ-ಮಾಡಿರದ ಫ್ರೈಸ್
ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫ್ರೈಸ್: ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅರ್ಧ ಟರ್ನಿಪ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. 6 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿಯೂ ಫ್ರೆಂಚ್-ಫ್ರೈ-ಆಕಾರದ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ 425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. (182 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, <0.5g ಕೊಬ್ಬು)
ಸಿಹಿ ಫ್ರೈಸ್: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬದಲಿಗೆ butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ಲೈಸ್ 6 ಔನ್ಸ್. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ 7 ಔನ್ಸ್. ಫ್ರೆಂಚ್-ಫ್ರೈ ಆಕಾರದ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಹೊರಗಿನ ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ 425 ಗರಿಗರಿಯಾದ ರವರೆಗೆ, ಕುರಿತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಋತುವಿನ ರುಚಿ. (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ
ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೆಲಿ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೀಜರಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎ 2-ಔಜ್. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಹಂದಿಯ ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ಗೇಟ್ ಎರಡೂ ರುಚಿಯಾದ ಬಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
5 - ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳಂತೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿನಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ 1/2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಬೆರಿಗಳ ಕಾಂಡ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿ ಒಳಗೆ ಮಾಂಸದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಿರಿದಾದ ಚಮಚ ಬಳಸಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೊಠಡಿ ಅವಕಾಶ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫ್ಯಾಟ್ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್: ಫೀಫಾ ಚೀಸ್ನ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 8 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ: ಮಿಶ್ರಣ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ನೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾ ಸಾರದ ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; ಆ ಮೂಲೆಯ ತುದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೈಪ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಿನಿ ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್. (96 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!