ಡಿನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೀಲ್ಸ್

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಕಂದು

ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನವು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾದದ್ದು.

ಡಿನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಚಿಕನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಹಂದಿ. ಹಂದಿಯ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಮೃದುವಾದ ತುಂಡುಗಳು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಡಿತವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ತಯಾರಿಸಬಹುದು . ಚಿಕನ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದಿ.
  
• ಮೀನು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತುಂಬಿವೆ. ಅನೇಕ ಮೀನಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಜರಿತ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ವಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೆಳಕು (ಕಡಿಮೆ ಲೋಳೆಗಳು), ತರಕಾರಿ quiche ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
  

• ಕ್ವಿನೋ . ಈ ಧಾನ್ಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಥ್ಯದ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. Quinoa ಒಂದು ಉದ್ಗಾರ, ಕುರುಕುಲಾದ ರುಚಿ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 8 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ಹರ್ಷದಾಯಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ಟರ್ಕಿ . ಇಡೀ ಹಕ್ಕಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸ್ತನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೆಲದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟರ್ಕಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  

• ಬೀಫ್. ಬೀಫ್ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಫೈಲ್ಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಕಡುಬಯಕೆ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು 95% ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬರ್ಗರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ತಾಜಾ ಮೆಣಸುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಕೆ ಏಕೆ ಕೊಳಕು? ನಿಮ್ಮ veggies ಕೊಚ್ಚು ನಂತರ, ಮಸಾಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ತವರ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಹಾಕುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೈಲ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಮೀಲ್ ಕಂದು

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಜೆನ್ನಿ-ಓ ಟರ್ಕಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬರ್ಗರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 18 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲೋಡ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ವಿವಿಧ ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ. ಜೆನ್ನಿ-ಒರಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಲೀನ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿಯು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ 1.5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲ್ಬೆರಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್
ಸರ್ವ್ಸ್ 4

• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

• 1/2 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ
• 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 (14 ಔನ್ಸ್) ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸದವು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಒರೆಗಾನೊ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಜೆನ್ನಿ-ಓ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೋರ್ ® ಲೀನ್ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿಸ್
• 4 ಬರ್ಗರ್ ಬನ್ಗಳು, ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ
• ತಾಜಾ ತುರಿದ 1 ಕಪ್ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರಸ, ಓರೆಗಾನೊ, ಪೇಸ್ಟ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ತೆರೆದ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದವರೆಗೆ. ತುಳಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದಂತೆ ಪ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಂಸದ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ನಿಂದ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ 165 ° F ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಬನ್ನಿಯ ಅರ್ಧಭಾಗದ ಬನ್ಗಳ ಕೆಳಭಾಗದ ಅರ್ಧಭಾಗ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ : ಕ್ಯಾಲೊರಿ 440, ಕೊಬ್ಬು 18 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 34 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 31 ಗ್ರಾಂ

ಪಾಲಕ ಮ್ಯಾಶ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸೇವೆ 18

ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಚೆಫ್ ಆಂಥೋನಿ ಸ್ಟೀವರ್ಟ್, ಎಕ್ಸಿಕ್ಯುಟಿವ್ ಚೆಫ್ ಪ್ರೈಟಿಕಿನ್ ಲಾಂಗಿವಿಟಿ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನದಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮೂಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

• 5 ಪೌಂಡ್ ಯುಕಾನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಘನೀಕೃತ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರಿದು ಹಾಕಿ
• ¼ ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 2 ಕಪ್ಗಳು ನಾನ್ಫಾಟ್ ಹಾಲು
• ¼ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• ½ ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

ಮೃದುವಾದ ತನಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತನಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯ ತನಕ ಈರುಳ್ಳಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ತಂತಿ ಚಾವಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮ್ಯಾಷ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ತನಕ ಪೊರಕೆ. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ): ಕ್ಯಾಲೊರಿ 80, ಕೊಬ್ಬು 0 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಗ್ರಾಂ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡುಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ.