ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲ! ಐದು ಜನಪ್ರಿಯ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಓಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ, ಆಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಸ್ ಹಾರಿಜಾನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಧಾರಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ!). ತತ್ಕ್ಷಣದ ರೀತಿಯಂತೆ, ಈ ಎರಡು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೌದು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಗೀಳಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸೀ ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 334 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (4 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿ ಕೊಬ್ಬು), 687 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 30.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

ಮಧ್ಯಮ ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ, 1 1/4 ಕಪ್ ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

2. 1/4 ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಕಡಿಮೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ತನಕ.

4. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಣಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಸೆಂಟರ್-ಕಟ್ ಬೇಕನ್ (ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್) ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. (ಅಡುಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನೋಡಿ.)

5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳಕು ಹಾಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆ), ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಮಡಕೆಗೆ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ.

6. ಸಾಧಾರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

7. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆ ತರುವುದು. 3 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 6) ಕಚ್ಚಾ ದೊಡ್ಡ ಸೀಗಡಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಬಾಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ), 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿ ರವರೆಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

8. ಸಾಧಾರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕನ್ ಕೊಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕುಸಿಯಲು, ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಮಾಂಸ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಭಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಬರಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ( ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ) ಬಳಸಲು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನುವಿರಿ (ಇದು ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ) ದಿನಗಳವರೆಗೆ!

'ಕ್ಯೂ ದಿ ಪುಲ್ಡ್ ಹಂದಿ
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/6 ನೇ (ಸುಮಾರು 2/3 ಕಪ್): 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (1.5 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯುವ), 637 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 16 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 1 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

1. ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಕೆಚಪ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ 2 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ. ಸೀಸನ್ 12 ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ ಲಘು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹಂದಿಯ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಪ್ಪವಾದ) ಮತ್ತು 12 ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹಂದಿ ಭುಜದ (ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು leanest ತುಂಡು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಪ್ಪವಾದ) 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಮಡಕೆ. 2 ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

2. 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

3. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಎರಡು ಫೋರ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು. ಚೂರುಚೂರು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಸಾಸ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಹಂದಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿಯೇ!), ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಯಾರಾದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಾನು ನನ್ನ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಚಪ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಿಬಿಕ್ಯು ಸಾಸ್ (ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ) ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಮೂರು ಕಣಕ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು !)

ಈ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮುನ್ನುಗ್ಗು ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಕ್ಸಿಬಿಟ್ ಎ ಎಂದು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಟರ್ಕಿ & ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಾಟ್ಲೋಫ್ ಮಿನಿಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1 / 9th (1 ಮಿನಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು): 142 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 5.25g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (1.5g ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 494mg ಸೋಡಿಯಂ, 9g carbs, 1.5g ಫೈಬರ್, 4g ಸಕ್ಕರೆ, 14g ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಹಾಲಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 12-ಬಟ್ಟಲು ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನ 9 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

2. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಬೌಲ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 1/4 ಕಪ್ ಕೆಚಪ್, 1 1/4 ಪೌಂಡ್ ಕಚ್ಚಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ, 3 ಕಪ್ಗಳು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ (ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ), 1/2 ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯ, 1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಓಟ್ಸ್, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.

3. ಮಫಿನ್ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಚ್ಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ ತಂಬಾಕು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೂಡಾ ವಿತರಿಸಿ.

ಲಘುವಾಗಿ browned ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ 30 ರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಗ್ಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಜಂಬೂ ಗಾತ್ರದ ಟಬ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪುಡಿ ಬಳಸಿ! ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ ಪಾಪ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕ್ಲೀನ್ & ಹಂಗ್ರಿ ಶಾಮ್ರಾಕ್ ಶೇಕ್ ಪಾಪ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1 / 6th (1 ಪಾಪ್): 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿ, 0.5g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 34mg ಸೋಡಿಯಂ, 1G carbs, <0.5g ಫೈಬರ್, <0.5g ಸಕ್ಕರೆ, 3.5g ಪ್ರೋಟೀನ್

1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿ, 1/3 ಕಪ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, 2 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪುದೀನಾ ಸಾರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ (ಸುಮಾರು 6 ಐಸ್ ಘನಗಳು).

2. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದವರೆಗೂ ಮಿಶ್ರಣ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.

3. ಸಹ 6-ತುಂಡು popsicle ಅಚ್ಚು ಸೆಟ್ ವಿತರಣೆ, ಸುಮಾರು ಬಿಟ್ಟು 1/2 ಮೇಲಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಇಂಚು. (ಅವರು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪಾಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.)

4. popsicle ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಘನ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷಕ ಬಿಎಫ್ಎಫ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ತಾಜಾತನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ನಿಮಗೆ ಕೋಣೆ ದೊರೆತಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿನ ವೆಗ್ಗಿಗಳ ಘನವಾದ ಸ್ಟಶ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ . ನೀವು ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಫೀಜನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ, ಮೊಸರು ಮೇಲೇರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ( ಈ ಮೂರು ಬೆರ್ರಿ-ಲೈಸಿಯಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಂತೆ ) ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೋಜಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ 47-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೀಚ್ ಪೈಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1/12 (1 ಮಿನಿ ಪೈ): 47 ಕ್ಯಾಲೊರಿ, 0.5g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (<0.5g ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 55mg ಸೋಡಿಯಂ, 10g carbs, 1 ಜಿ ಫೈಬರ್, 4.5g ಸಕ್ಕರೆ, 1g ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 12-ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.

2. ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಒಂದು ವೊಂಟನ್ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸದೆ ತುಂತುರು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಲಘುವಾಗಿ browned, ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು.

4. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಚಮಚ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 3 ಕಪ್ಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪೀಚ್ಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಿಂದ ಲೇಪಿತ), 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ), 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೋ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತುಂಡು. ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಪೀಚ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಗೋಯಿ, 6 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬೆಳಕಿನ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆ).

6. ಚಮಚ ಪೀಚ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವೊಂಟನ್ ಕಪ್ಗಳಾಗಿ, ಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ವೊಂಟನ್ ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೀಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಟೆಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಒಂದು ಮೊಹರು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}