ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಪೂರ್ವ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್, ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್, ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ, ಮತ್ತು ವರ್ಜಿನಿಯಾಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೋರ್ಗಳು ದಿನಸಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ, ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ subs, pub, ಮತ್ತು bakery ಗೆ ಬಂದಾಗ.
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಬೇಕರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
| ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ರೂಟ್ ಬಟರ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಗಾತ್ರ: 2-1.5 "ಚೂರುಗಳು (56 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 150 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 5 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು .5 ಗ್ರಾಂ | 1% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0 ಗ್ರಾಂ | 0% |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 31 ಗ್ರಾಂ | 10% |
| ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 10 ಗ್ರಾಂ | 40% |
| ಸಕ್ಕರೆಗಳು 1 ಗ್ರಾಂ | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 5 ಗ್ರಾಂ | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 2% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 2% · ಐರನ್ 15% | |
| > * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಪೈ, ಡೋನಟ್ಸ್, ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ-ಬೇಯಿಸಿದ ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ರೂಟ್ ಬಟಾರ್ಡ್ . ಒಂದು ಬಟಾರ್ಡ್ ಸರಳವಾಗಿ ಟಾರ್ಪಿಡೊ-ಆಕಾರದ ಲೋಫ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಗೆಟ್ನಂತೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ (ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 12 ಇಂಚುಗಳು).
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ರೂಟ್ ಬಟಾರ್ಡ್ ಅದರ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸೇವೆ (ಎರಡು ಚೂರುಗಳು) ಒಂದು ಫೈಬರ್ 10 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವೆಯ ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ ಫೈಬರ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂಗಳು), 5 ಧಾನ್ಯ 4 ಬೀಜ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ (140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ ಫೈಬರ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಬ್ರೆಡ್ (130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2-ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್).
ನೀವು ಬೇಕರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ಕುಕೀಸ್ , ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣು ಕುಕಿ 220 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಚೆರ್ರಿ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕುಕೀಸ್ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನೂ ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ಚೀಸ್ನ ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗೆ 470 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಬಟರ್ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೆಲೆಬ್ರೇಷನ್ ಕೇಕ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ಸಬ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಉಪ ಮಳಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಳವಾದ ಬಿಳಿ ರೋಲ್, ಗೋಧಿ ರೋಲ್, ಸಿಯಾಟ್ಟಾ ಗೋಧಿ ರೋಲ್ ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ" ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗೋಧಿ, ಜಲಪೆನೊ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ತುಳಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಉಪಕುಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಹುರಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಉಪ (3.5 ಇಂಚಿನ): 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
- ಟರ್ಕಿ ಉಪ (3.5 ಇಂಚು): 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 870 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
- ಹ್ಯಾಮ್ ಉಪ (3.5 ಇಂಚಿನ): 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 33 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1050 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
- ಕ್ಯಾಪಿಕೋಲಾ ಉಪ (3.5 ಇಂಚು): 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1030 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು ಬೃಹತ್ ಬಿಸಿ ಮಾಂಸಭಕ್ಷಕ ಉಪತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ 14 ಇಂಚಿನ ಮಾಂಸಭಕ್ಷ್ಯ ಉಪ 2170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀಟ್ಬಾಲ್ ರಾಯೇಲ್ 2270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ಉಪ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಬಿಳಿಯ ರೋಲ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಂಸಗಳು ಸೋಡಿಯಂನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟದ ಮಾಂಸಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಪಬ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬಾರ್
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಬ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ವೇಗ್ಮಾನ್ಸ್ನ ಪಬ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪಬ್ನಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾರೀ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ (entree) 370 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 6 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೀರೆಡ್ ಸ್ಕಲೋಪ್ಸ್ (entree) 250 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಾರ್ಬೊಸ್ ಮತ್ತು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ "ಸ್ಟೀಕ್" (entree) 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಸ್ ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಪಬ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಶ್ರಿಂಪ್ ಪೊ ಬಾಯ್ (860 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಥವಾ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸ್ಟೇಕ್ಹೌಸ್ ಬರ್ಗರ್ (910 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸೇರಿವೆ.
ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಬೈಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಫಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಗ್ ವೈಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೇವಲ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಳ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ) ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊಸರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು . ಸಣ್ಣ ನಯವು ಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಎಗ್ನೋಗ್ ಲ್ಯಾಟೆ 720 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 83 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಕಿಮ್ ಕ್ಯಾಪೂಸಿನೊವನ್ನು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ರುಚಿಯ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಪಿಂಗ್
ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳ ಮುಕ್ತ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ವಾಯುಮಂಡಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಲಾಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಪೆನಿಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ರುಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ "ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ". ವೆಗ್ಮನ್ಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ "ಡಾಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣದ ಚುಕ್ಕೆ ನೋಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕೇವಲ ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖ್ಯಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ) ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಸ್ತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
> ಮೂಲ:
> ವೆಗ್ಮಾನ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. 2017.