ಕುಕಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಕುಕೀಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೆಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಹೊಯ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಓರಿಯೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೆ ಕುಕಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೂಡಲೇ ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಕುಕೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುಕೀಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕುಕೀನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕುಕೀ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೊ ಕುಕೀಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಕೀಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಹೊಯ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಕುಕಿ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಫಿಗ್ ನ್ಯೂಟನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 2 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ನಲ್ಲಾ ವೇಫರ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (8 ಬಿಲ್ಲೆಗಳು)
• ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಕುಕಿಗೆ ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಡಬಲ್ ಸ್ಟಫ್ ಓರಿಯೊಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (2 ಕುಕೀಸ್) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲಿಟಲ್ ಡೆಬ್ಬೀ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈಗಳು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (1 ಕುಕೀ)
• ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಇಂಚಿನ ಕುಕಿಗೆ ಸುಮಾರು 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಕಿಗೆ ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಅನ್ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್)
• ಓಟಿಸ್ ಸ್ಪಂಕ್ಮೇಯರ್ ಕುಕೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕುಕೀ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ದೊಡ್ಡ 57-ಗ್ರಾಂ ಕುಕೀ 260 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಸ್ 90 - 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕುಕಿಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀ ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು (ಬೆಟ್ಟಿ ಕ್ರೋಕರ್ನಂತಹ ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಕುಕೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಹಾಲಿಡೇ ಕುಕೀಗಳು ಆಹಾರ ವಿಪತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು. ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ತಮ್ಮ ಮಂಜೂರಾದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಕುಕಿಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕುಕೀಸ್

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕುಕೀಗಳು ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಕುಕೀಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಕುಕೀಸ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಅನೇಕ ಸಲ ನಾವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದೇ ಸೇವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಕಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ಕುಕೀ ಡಫ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಟೋಲ್ಹೌಸ್ ಕುಕೀ 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬೇಕರ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ-ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಾಡರೇಶನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸೇವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ಕುಕೀಸ್) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಕೀಸ್

ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಒಪ್ಪಂದ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕುಕೀಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕುಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಕೆಲವರು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ನ ದೀರ್ಘ ದಿನವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಕಿ ಕಂದು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

• ಲೈಟ್ ಮೇರಿಂಗ್ ಕುಕೀಸ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್
• ಮೋಚಾ ಇಲ್ಲ-ತಯಾರಿಸಲು ಕುಕೀಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಸ್ಪೈಸ್ ಕುಕಿ
• ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುದೀನಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕುಕಿ ರೆಸಿಪಿ