ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಸುಲಭ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುದ್ರಿಸಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೊ ಕಾಪಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೈ, ಬೈ ಬ್ರೆಡ್ಡಿ

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಪೆಟೈಜರ್ ಡಿನ್ನರ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್-ವಿಪತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂತ 1 ದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು . ಮೇಜಿನಿಂದ ಆಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರ್ವರ್ಗೆ ಕೇಳಿ . ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, "ಇದು ಉಚಿತ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು." ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ Wallet ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಕ್ಕಾಗಿ "ಉಚಿತ" ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ತಯಾರಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವುದು . ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಸಿದ್ಧತೆ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ. "ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ" ಧ್ವನಿ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಇದು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಉಳಿಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಟರ್ಟರ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಹ್ಯಾವ್

ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದರೆ , ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಪ್ಪು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ .

ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೊರಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಟೇಕ್ ಔಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ.

ಅಥವಾ, ಅವರನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ಗಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆ ಅಥವಾ ಕೋಟ್ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಿಂದ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಫೋನ್ಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಸುಲಭವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್-ಸ್ನೇಹಿ" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ . ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸರಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೆನುವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ (ಅದು ನೈಜ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ!).

ವೆಗ್ ಔಟ್

ದಕ್ಷಿಣ ಕಡಲತೀರದ ಡಯಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ಸರಳ" ವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಕೆನೆ ಸಾಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಬ್ರೆಡ್ಡ್, ಔ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್- ಮುಳುಗಿದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆನು ಬಝ್ ಪದಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಾಲ್ವ್ಸ್ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ ಭಾಗವು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಯು ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ .

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಊಟವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಿನಿಸುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಅವರನ್ನು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು: ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬಲವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಡೆಯಬಹುದು.