ಪೊಪೆಯೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಪೊಪೆಯೆಸ್ ನಂತಹ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ಅದರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆಹಾರಕ್ರಮ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ ಮೆನು ಪೋಷಣೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಪೊಪೆಯ್ಸ್ ಲೂಸಿಯಾನಾ ಕಿಚನ್ ಅವರ ದಕ್ಷಿಣ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಹುರಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಂಪೆನಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ "ಬೋನಾಫೈಡ್" ಚಿಕನ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಜರ್ಜರಿತ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ಮೊದಲು ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಊಟವನ್ನೂ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೊಪೆಯೆಸ್ ಕಾಂಬೊ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೋನಾಫೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಐಟಂ, ಭಕ್ಷ್ಯ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸೇರಿವೆ. ಪೊಪೆಯೆಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಊಟವು 8, 12 ಅಥವಾ 16 ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಊಟ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ Wallet ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ ಆಹಾರ
| ಪೊಪಾಯಿಯಸ್ ಬಿಸ್ಕಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 1 ಬಿಸ್ಕತ್ತು (60 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 260 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 135 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 15 ಗ್ರಾಂ | 23% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 7g | 35% |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 450mg | 19% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 26mg | 1% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 26 ಗ್ರಾಂ | 9% |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 2 ಜಿ | 8% |
| ಶುಗರ್ 1g | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 4g | |
| > * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಪೊಪೆಯೆಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈನರ್ಸ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೋಳಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಕೇವಲ 260 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 7 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು 450 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ನ ಕೋಳಿ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
- ಸೌಮ್ಯ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 440 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 27 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1330 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಯು 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು 460 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕು ಕೋಳಿ ಟೆಂಡರುಗಳ ಆದೇಶವು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 230 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಪಾಯಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು (ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ) ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪೋಪೀಯಸ್ ಊಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 590 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾಕೋರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮವು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 490 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮವು 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಊಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪೊಪೆಯೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲೈವ್ ವೆಲ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒದಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಐಟಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ಕಪ್ಪುಗೊಳಿಸಿದ" ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಬ್ಯಾಟರ್ ರಹಿತ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್-ಅಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೆಂಡರ್ಸ್ , 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗೆ ಮೂರು ಟೆಂಡರ್ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಜಂಬಾಲಾಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೆನು ಐಟಂ ಎಲ್ಲಾ ಪೊಪೆಯ್ಸ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಚೀಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಕೆನೆ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಪೊಪೆಯೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೆನುವು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್, 690 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 45 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 22 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1520 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇವಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಶ್ ರೌಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 360 ಅಥವಾ 370 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರಿಂಪ್ ಪೋ 'ಬಾಯ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಟದ ಯೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು 690 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 42 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 13 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2165 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳಾಗಬಹುದು . ಆದೇಶವು 1190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 80 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 34 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2070 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪಾಪ್ಐಯ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಂಡರ್ಗಳ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ರಾಂಚ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೀನುಗಾಗಿ ಟಾರ್ಟಾರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತೊಂದು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.