ಜೋಸೆಫ್ Pilates 'ಫುಟ್ ಕರಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಟೊ Exerciser ಬಳಸಿ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ-ಶರೀರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಜೋಸೆಫ್ Pilates ತನ್ನ ವಿಧಾನದಿಂದ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು. ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಎರಡು ಉಪಕರಣಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಧಾರಕನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟನ್ ಮಾಡುವ ಚೆಂಡುಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಡಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಫುಟ್ ಕರೆಕ್ಟರ್
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಾದದ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಪಾದದ ಬಲ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಲ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸಲು Pilates ಬೋಧಕನನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಫುಟ್ ಕರಕ್ಟರ್ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್
ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸುವವರು ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ-ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್, ಕಾಲು ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಸಮಕಾಲೀನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಫೂಟ್ ಕರೆಕ್ಟರ್ ಬಳಸಿ
ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸುವವರ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕದ-ಕೇವಲ ಪಾದದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪಾದದ ಗುಮ್ಮಟವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಪ್-ಅಂಡ್-ಓವರ್ ಕಮಾನು. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೂಡ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ದ, ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ, ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಟೊ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್
ಟೋ exerciser ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜನರು bunions ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಟೋ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ತಿರುಗಿದರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಫೂಟ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪಾದದ ಬಲ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಾದದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕಮಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಆರ್ಚ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹಾಳಾದಂತೆ ಟೋ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಟವೆಲ್ ಕರ್ಲ್ : ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಮಾನು ಪ್ರದೇಶದ ಆಳವಾದ ಗುಮ್ಮಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ಬಾರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.