ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ?

"ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?"

ಒಂದು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ತೂಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ-ಪರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ (6 mph) ಓಡುವ 140-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 318 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, 180-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 408 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ (5 mph) ಓಡುವ 160-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. 10 ನಿಮಿಷದ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ (6 mph) ಓಡುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 363 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೀವು ಹರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ತಪ್ಪು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಂಡ್ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ ವಾರಕ್ಕೆ .5 ರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡುಗಳು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನರ್ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ವೇಗವರ್ಧಕ , ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ದೂರವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫೆಂಟಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ: ಕೋಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಎರಡನೇ ನವೀಕರಣ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 2011; 43: 1575.}