ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರನ್ನರ್ಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೆಳುವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳುವಾದ ಉಳಿಯುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

1 - ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ರನ್ನರ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಾರರು, ಅವರು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಉಳಿಯಲು ಯಾರು ರನ್ನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳು. ಅವರು ತುಂಬ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಯಿಮರಿ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಸ್ನಾನ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸದ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ಗಳು ಡೆಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಒಂದು ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಃಖಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆವ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

2 - ಅವರು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ 2-3 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
  
  • ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
  • ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ನಿಂತಿದೆ
  • ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
  • ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
  • ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
  • ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

3 - ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಕಿನ್ನ್ಯ್ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ರಸವನ್ನು ಅಲ್ಲ) ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಲಘು ಬೇಕಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ-ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ತೆಳುವಾಗಿ-ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು- ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ರಿಚರ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನ್ಯಾಚೊಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಹಣ್ಣು ಹಾಕಿ.

4 - ಅವರು ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ. ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಮಯಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ . ಸ್ಕಿನ್ನ್ನಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓಟವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಯಮಿತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನರ್ಗಳು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಓಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲು ಸಂಜೆಯ ಬಳಿಕವೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.
• ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಿಟ್ಕಾಂ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದಂತೆಯೇ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾದ ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವು ಜನರು ಆರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಕರ್ ಆಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಇನ್ನಷ್ಟು: ಪೋಷಕರು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕಬಹುದು

5 - ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ

ಬೃಹತ್ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸ್ನಾನದ ಓಟಗಾರರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಊಟ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಿನಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪುಡಿಂಗ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲಘು-ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಕುಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಇವೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು 100 -ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಂಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

6 - ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಭರ್ತಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿನ್ನ್ನಿ ಓಟಗಾರರು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಉಳಿಯುವ ರನ್ನರು ಸಹ ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಉಪಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಕೂಪ್ 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುಡೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.
• ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ನಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿ 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಟೋಸ್ಟ್, ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ. ಬಾಳೆ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
• ಯೋಗರ್ಟ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

7 - ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪುರಸ್ಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕಿನ್ನ್ಯ್ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್, ಅಥವಾ ಪಾದೋಪಚಾರ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ-ಅಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರೇತರ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಾಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅಪರಾಧದ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರವಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು 5 ವೇಸ್

8 - ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿನ್ನ್ಯ್ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವಿರೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

• ಕೆಲವೊಂದು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.

9 - ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತು ಕೊಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 7-8 ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ-ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಓಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹಿಡಿಯಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಗಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಲು 10 ವೇಸ್