ಯಾವ ಪಿಆರ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮೀನ್ಸ್

ಮತ್ತು ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಸ್ತೆ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ಬಳಿಕ, ನೀವು PR ಅಥವಾ "ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 5 ಕೆ ಓಟವನ್ನು 28:45 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು 5 ಕೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಆರ್. ನೀವು ನಂತರದ 5 ಕೆ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ 28:45 ಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ಆ ದೂರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಸ PR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 1-ಮಿಲಿಯರ್ಸ್ನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಓಟದ ದೂರದವರೆಗೆ PR ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವೊಂದು ಓಟಗಾರರು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ PR ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಸ್ತೆ ರೇಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ PR ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಓಟದ ಶಿಕ್ಷಣವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟ ಬಾರಿ "ಪಿಬಿಗಳು" ಅಥವಾ "ಪರ್ಸನಲ್ ಬೆಸ್ಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕರೆದ ಏನೇ ಆದರೂ, ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪಿಆರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಆರ್ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಸಹ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಹೊಸದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೆಲವು ಓಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ, PR ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. (ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವೇಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಲು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ PR ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ವೇಗವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಕೂಡಾ ನಿಮಿಷಗಳೂ ಸಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರೇಸಿಂಗ್ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬಲ ರೇಸ್ ಆರಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಆಯ್ಕೆ ಹೊಸ ಪಿಆರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ವೇಗದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದ್ದವು . ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ರನ್ನರ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ಓಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು PR ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ PR ಗೆ ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯ ಓಟದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಓಟದಂತೆ ಪತನ ಓಟದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೊಸ PR ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೇಸ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಸಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ಸಮಯ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು , ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.