ವೇಗವಾದ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟರ್ ರನ್ ಮಾಡಿ

ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು PR ಗಾಗಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು 5 ಕೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 - ಕೋರ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗದವರು ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಾಂಗದ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.

2 - ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.

ಓಟದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ರಸ್ತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ರೇಸರ್ಗಳು ದೂರವಾದ ದೂರವನ್ನು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು) ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶಕವು ಕೇವಲ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸರಳ ರೇಖೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ "ಟ್ಯಾಂಗಂಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ರೇಖೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು.

3 - ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ (ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

4 - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ನೇಯ್ಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ , ನೀರನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಕೆಳಗೆ ಓಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಬೀದಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೋಗಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.)

5 - ಬಾತ್ರೂಮ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪೋರ್ಟ್-ಎ-ಪೋಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

6 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ರೇಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಖರಣಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ನೀವು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಅಂತ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದವು. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ