"ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅತಿಸಾರದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದು ಇದೆಯೇ?"
ರನ್ನರ್ಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ "ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರೋಟ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಕಾರಣವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ (ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ / ಚಹಾ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿ / ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೈಡ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ( ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ವರೆಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಸಹ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಾಂತ್ವನವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಿಡಿ ಶೌಚ ಕಾಗದವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಪಿಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಟಾ-ಜಾನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಮ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು!) ನೋಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಮುಚ್ಚುವ ಥಾಟ್ಸ್
ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಇಮೋಡಿಯಮ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ವಿರೋಧಿ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಿತ ಭೇದಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಪೋರ್ಟ್-ಎ-ಜಾನ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನಾಂಗಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.