ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಕಠಿಣ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಲೂಸ್ 10 ವೇಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ತಳವಿಲ್ಲದವು. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ ಚಹಾವನ್ನು ತ್ವರಿತ, ಉಚಿತ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಳು ಒದಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಪಡೆಯುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು , ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾ, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಪ್ರೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವೇ "ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ" ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗಾ ಅಂಗುಲಗಳಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ದುಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹೊರಗಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿವು , ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳು , ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು (7 ಗಂಟೆ ಅಂತಹ) ಕತ್ತರಿಸಿ ತೆಗೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಮ್ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು
- ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು. ನೀರಿನಂತಹ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹೈಡ್ರೈಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿದವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡ; ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆನೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಸಾಸ್, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಾಲ್ಸಾ, ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. (ಸುಳಿವು: ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬುಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ .)
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಲಾಡ್ ಇದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ-ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ, ತೊಳೆದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ-ಬೆಲೆಯ ಬದಿಯ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೆನುಗಳು "ಕಾಂಬೊ" ಅಥವಾ "ಮೌಲ್ಯ" ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಪಕ್ಕದ ಐಟಂಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಬೇಕರ್ ಆಗಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿರಿಮಿಂಟ್ನಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಚೆವ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಏಕದಳವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತೆ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ , ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್, ಏಕ-ಸರಬರಾಜು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಂಚೀಸ್ ಮುಷ್ಕರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಘನೀಕೃತ ಊಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು 300 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್, ಏಕ-ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ತ್ವರಿತ ಊಟ" ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡೂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಔನ್ಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು , ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿಮರಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಲಘು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಲ್ಲು ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
- ಕೆಲವು "Zs" ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ? ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಲಗುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸೇರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಓದಲು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡ-ತಿನ್ನುವುದು - ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ.
* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ