ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಪತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಆ ಇಮೇಜ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಮಧ್ಯಮ ಸರಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ: 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಾದಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಸುಮಾರು ಮೂರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ) ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಗಾತ್ರವು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಸುಮಾರು 2 ಅಂಗುಲ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ) ಸುಮಾರು 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 4 ಅಂಗುಲಗಳು) ಸುಮಾರು 275 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಮಚ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ಯಾಟ್ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 170 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಪಡೆದ ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸಾಧಾರಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರ (ಬೆಣ್ಣೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚೆಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 210 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 365 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೀವ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ: 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 300 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಮಾತ್ರ 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡವು 600 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ.
ಈ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಡನೆ ಮೇಲೇರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಲಿಯೊಂದಿಗೆ: 225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೆಣಸಿನ ಒಂದು ಉದಾರವಾದ ಭಾಗವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು 200 ರಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಿಂದ ಹೊತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು 600 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತುದಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೇಯೊದೊಂದಿಗೆ: 275 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನ ಡಬ್ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಿಸುವುದು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟ್ಯೂನಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಮೇಯೊ 275 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ಯೂನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾನಾ ಟ್ಯೂನಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದ ಮೇಯೊ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯೂನ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ತೈಲಕ್ಕಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಜೊತೆ ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಸ್ಟಫ್ಡ್" ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಕೆಲವು ಹಲ್ಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಹ್ಯಾಮ್ ತುಣುಕುಗಳು ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೇಲೋಗರವು ಸುಮಾರು 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ: 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆವನ್ನು ಸುಮಾರು 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕೂಡ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.
> ಮೂಲ:
> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ. "ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಫುಡ್ ಕಾಂಪೋಸಿಷನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗಳು."