ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಡಿಕ್ಯೂ ಮೆನುವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಹೋಗಿ ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಮೆನುವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು
ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಊಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಡಿಕ್ಯು ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.
ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆದೇಶ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ಡಿಕ್ಯೂ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೆನ್ಯುವನ್ನು ನೋಡದೆ ಆದೇಶ. ಸುಂದೇಸ್ನ ಕೆಲವು ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಮಪಾತಗಳು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದೇಶವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ರಾಣಿ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಡೈರಿ ರಾಣಿ ಆಹಾರ
| ಡಿಕ್ಯೂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೋನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸೇವೆ 1 ಸಣ್ಣ ಕೋನ್ | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೊರಿ 230 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ 63 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 7g | 11% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 4.5g | 23% |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 25mg | 8% |
| ಸೋಡಿಯಂ 95mg | 4% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 37 ಗ್ರಾಂ | 12% |
| ಸಕ್ಕರೆಗಳು 26 ಗ್ರಾಂ | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 6g | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 10% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 0% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 20% · ಐರನ್ 2% | |
| * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಡೈರಿ ಕೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಔತಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಸಮಂಜಸವಾದವು. ಸಣ್ಣ ವನಿಲ್ಲಾ ಕೋನ್ ಕೇವಲ 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ 460 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೋನ್ 640 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಡಿಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡಿಲ್ಲಿ ಬಾರ್ 220 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂಡೆಯು 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಿಂಸೆಯೂ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಮಪಾತವು ಹಾಲಿನ ಅಗ್ರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಗ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿದ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಟಾರ್ಕಿಸ್ ಬಾರ್: 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಬಾರ್ ಮಿಠಾಯಿ: 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಮಗುವಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೋನ್: 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಮಿಸ್ಟಿ ಸ್ಲಷ್ (ಸಣ್ಣ): 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಡಿಕ್ಯೂ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಲೈಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಸ್ (ಸಣ್ಣ): 150 ರಿಂದ 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ (ಸಣ್ಣ): 240 ರಿಂದ 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ರಿಂದ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಅನಾನಸ್ ಸಂಡೇ (ಸಣ್ಣ): 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಂಡೇ (ಸಣ್ಣ): 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಡಿಕ್ಯೂ ಟ್ರೀಟ್ಝಾ ಪಿಜ್ಜಾ (ಹೀತ್ ಅಥವಾ ಎಮ್ & ಮಿಸ್): 190 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಬನಾನಾ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬ್ಲಿಝಾರ್ಡ್ (ಮಿನಿ): 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಡಿಕ್ಯೂ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಆ ಹಿಂಸಿಸಲು ಯಾವುದೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ ಕೆಲವು DQ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇವೆ. ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಣಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ (ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ) ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಆಮೆ ಪೆಕನ್ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಹಿಮಪಾತ (ದೊಡ್ಡ): 1470 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 82 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಾಮೆಲ್ ಟ್ರಫಲ್ ಹಿಮಪಾತ (ದೊಡ್ಡ): 1430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 67 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಕುಕಿ ಡಫ್ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಬ್ಲಿಝಾರ್ಡ್ (ದೊಡ್ಡ): 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 69 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಕುಕಿ ಡಫ್ ಬ್ಲಿಝಾರ್ಡ್ (ದೊಡ್ಡ): 1510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 63 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಹಾಟ್ ಮಿಠಾಯಿ ಶೇಕ್ (ಬೃಹತ್): 970 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮಾಲ್ಟ್ (ದೊಡ್ಡದು): 1350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 72 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
ಪೀನಟ್ ಬಸ್ಟರ್ ಪರ್ಫೈಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 710 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 31 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಗನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಮೀಲ್ಸ್
ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಊಟ 1:
- ಕಿಡ್ಸ್ 'ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸುತ್ತು: 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಬದಲು ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆ): 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಡಿಕ್ಯೂ ಟ್ರೀಟ್ಝಾ ಪಿಜ್ಜಾ: 190 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು : 440 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಊಟ 2:
- ಚಿಕನ್ ಬಿಎಲ್ಟಿ ಸಲಾಡ್-ಗ್ರಿಲ್ಡ್ (ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆ ಬದಲಿಗೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್): 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೋನ್ (ಕಿಡ್ಸ್ ') 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು: 440 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಊಟ 3:
- ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್: 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಾರ್: 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು: 430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ, ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.