ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಎಂಬುದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಖನಿಜ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸಲು, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂರು ಕಿಣ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿಟರಿ ಮೊಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಗಳ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಆಹಾರದ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಸಸ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಖನಿಜಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮೊಲಿಬ್ಡಿನಮ್ನ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.

ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 17 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 22 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 34 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 43 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
19+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 45 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪ - ನೀವು ಮೊಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅಪರೂಪ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತನ್ನ ಮೂವತ್ತರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುರುಷನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಗಳು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದನು. ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಜನರು ಮೋಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ.

ವಿಷತ್ವವು ಅಸಂಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಯಾರ ಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪೊಸರ್

ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಂ ವಿಷತ್ವ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾದ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಪರಿಸರೀಯ ಮಾನ್ಯತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ. "ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 4, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/herbsvitaminsandminerals/molybdenum.}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 5, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ - ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. "ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 4, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/molybdenum/.}

_{ಮಾಮ್ಸಿಲೋವಿಕ್ ಬಿ. "ಮೊಕೈಬ್ಡಿನಮ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪಥ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರ ಮಾನವನ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್ ವಿಷತ್ವದ ಪ್ರಕರಣ ವರದಿ -" ಲುಕರ್ ಮೆಟಾಲಿಕಮ್ "ಕುಟುಂಬದ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯ." ಅರ್ಹ್ ಹಿಗ್ ರಾಡಾ ಟೋಕ್ಸಿಕಾಲ್. 1999 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 50 (3): 289-97. ಏಪ್ರಿಲ್ 4, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10649845.}