ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡೈಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಮೆನುಗಳು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಖನಿಜಗಳು (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ (ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಮೈನಸ್ ಫೈಬರ್) ಮತ್ತು 1500 ರಿಂದ 1700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು "ಬಕ್ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಗ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿವಿಧ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

1 - ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು

ಈ ಮೊದಲ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಈ ಮೆನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾದ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 30 ರಿಂದ 40 ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆನುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು 26 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಆವೃತ್ತಿಯು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 20-ಗ್ರಾಮ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2 - ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆರುಗು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಗಸೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮೆನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಗಸೆ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಅಗಸೆ ಊಟ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 - ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ ಮೆನು

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನವು ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ-ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆನು 33 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4 - ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು

ಈ ಮೆನು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 30 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಫ್ರಿಟಾಟಾ, ಸೂಪ್, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸುತ್ತು, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮಾರ್ಸಲಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

5 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ನ ಹಂತ ಒಂದರಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೆನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು 45 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ 27 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

6 - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸುಲಭ ಮೆನು

ಇದು ಅತೀ ಸುಲಭವಾದ ಮೆನುಯಾಗಿದ್ದು , ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದ ಬಾಣಲೆ ಊಟ. ಇದು 49 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 36 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಲು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಹಾಂ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ.