ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಈ ಮೆನುವು ತಾಜಾ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮೆನು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದ ಬಾಣಲೆ ಊಟ. ಇದು 49 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 36 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೆನು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಗಿದೆ. ಫೇಸ್ ಒನ್ಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- 1/2 ಕಪ್ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಏಕದಳ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲ್-ಬ್ರ್ಯಾನ್. ನೀವು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
- 1/8 ಮಧ್ಯಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್
- 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಮೇಲೆ ಕುಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಊಟ
- ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ: ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಬ್ಯಾಗ್ (ಸುಮಾರು 6.5 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 4 ಕಪ್ಗಳು) ಒಂದು ಅರ್ಧ ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ 3.5 ಔನ್ಸ್ (ಡೆಲಿ ಟರ್ಕಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ , ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಅಥವಾ ತೋಫು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
ಸ್ನ್ಯಾಕ್
- ಸ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ರೋಲ್-ಅಪ್: 1 ಔನ್ಸ್ ಹಲ್ಲೆ ಹಮ್ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಾಸಿವೆವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಸಿಲ್ ಚಿಕನ್ : ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೀಸನ್ ಇದು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದರೆ ತುಳಸಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ತೋಫು, ಗೋಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮುಂತಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಟಾಲಿಯನ್, ಗ್ರೀಕ್, ಅಥವಾ ಥಾಯ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಡೆಸರ್ಟ್: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆ ಸಿರಪ್ಗಳು , ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಚೆಕ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್), ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ವಾದಗಳೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ರಿಕೊಟಾ ಚೀಸ್.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್
ಈ ಮೆನು 49 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ 36 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 101 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 1569 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕನಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೆನು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.