ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ದಿನ

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆನು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾ, ಮುಂದಿನದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ಲೋ ಕಾರ್ಬ್, ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ದಿನ

ಕೆಳಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 32 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (55 ಗ್ರಾಂಗಳ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), 23 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 103 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1,604 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಎಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೆನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಲಘು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಯಾವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಮಾದರಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆನ್ ಲೈನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೆನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ

ಈ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, 5 ಅಥವಾ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕಡಿಮೆ , ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಲಘು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.