ಗಾಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿರಾಧಾರ, ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಚೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದಿಂದ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಕಾರಣ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅದು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಿ.
- ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಏನು (ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ)?
- ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
- ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಉದ್ದೇಶವೇನು?
- ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
- ನಾನು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಗಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಈ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇದೀಗ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ನೀವು.
ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗಾಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಏನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೆಂದು ನೀವು ಬೇಗ ಗುಣಪಡಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಿಹ್ಯಾಬ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಅದು ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.
5. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಗಾಯದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅಥವಾ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇಳಬಹುದು.
ನೀವು ಕೇವಲ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ; ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಗುಂಪಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಸದಸ್ಯರಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸೂಕ್ತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಇನ್ನೊಂದು ತರಬೇತಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಇದೀಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ಬಳಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
7. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸದೆಯೇ ಗಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಜಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.