ಏಕೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ರೈಲು ಮಾಡಬೇಕು
ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತುದಾರನಾಗಲು ಏಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅದು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತಾಣವಾಗಿದೆ.
- ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಓಡುವ ದಿನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ-ಕೋರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಅಂತರದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡದಂತೆ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ನಾನು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಶುಡ್?
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮನರಂಜನಾ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, 2-3 ದಿನಗಳ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ 3-4 ದಿನಗಳ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4-6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿದರೆ, 1-2 ದಿನಗಳ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವ ಓರ್ವ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ , ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡ-ರೈಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಆ ಅಪ್ರೇರಿತ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಓಡುವುದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಓಡುವುದು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಈಜು: ಈಜು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ (ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಈಜು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಜು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈಜು ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು
ವಾಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ವಾಟರ್ ಓಟವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೇಲುವ ಏಡ್ಸ್ (ಬಟ್ಟೆ, ಬೆಲ್ಟ್, ಮುಂತಾದವು) ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಕಾಣುವಿರಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರುಟ್ಸ್.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು
ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಹದ (ದೀರ್ಘವೃತ್ತ) ಚಲನೆಯು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು
ಪಿಲೇಟ್ಸ್: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ Pilates ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಸುಲಭವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೃದಯನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಗ-ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಅಥವಾ ತೂಕ) ತರಬೇತಿ: ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ (ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನೀವು ತೂಕವನ್ನು (ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ) ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ (ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ಇದು ರನ್ನರ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಓಟ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಯೋಗವನ್ನು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್: ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ , ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಕೀ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು
ಐಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್: ಇನ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಬೀಳದಂತೆ ಇರುವವರೆಗೆ!) ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ , ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಪ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು