ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಟವಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ಈ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದು ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಾಲಿಬಾಲ್ ಒಂದು ಜಿಗಿತ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ-ಆಧರಿತ ಆಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟರ್ಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು. ಸೆಟ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕರಿಗೆ ವೇಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾರಾದರೂ ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ತದನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು "ಅವಧಿಯವರೆಗೆ" ಇವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಋತುವಿಗಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ರಚನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಋತುವಿನ-ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಸತತ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಲಿಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಇತರ ಮೊಬೈಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಚಲನೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೂಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು, ಶಟಲ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರ ಆಡುವುದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷ ಲಾಂಗ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅವಲೋಕನ

ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ಸೆಸನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳು ಋತುವಿನ ಆಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಲದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಋತು:

• ಆಟಗಾರರು ಋತುವಿನ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ಸೆಸನ್ ನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವವಿದೆ.

ಲೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾಋತು:

• ಆಟಗಾರರು ಋತುವಿನ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿವೆ.
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಹತ್ವವಿದೆ.

ಋತುವಿನಲ್ಲಿ:

• ಸ್ಪರ್ಧೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವೇಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೀಸನ್ ಆಫ್:

• ಋತು ಮುಗಿದಿದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

• ಬೆಳಕು ಚಟುವಟಿಕೆ-ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ, ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮುರಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಹತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವು ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು.

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ಸುತ್ತುವರೆದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತಂಡದ ಪಾತ್ರ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ, ಮತ್ತು ತಂಡ ತರಬೇತುದಾರರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕೋಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿವರಗಳು

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಈ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಐದು ಹಂತಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಾಲಿಬಾಲ್ಗಾಗಿ ಕಾಲಾವಧಿಯ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಋತುವಿನ ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್-ರೇವ್, ಜೆ., ಅರಿಯ, ಎ., ಮತ್ತು ವಿ ಕ್ಲೆಮೆಂಟೆ-ಸೌರೆಜ್. ಮಹಿಳಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಋತುಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2011. 25 (6): 1492-501.

> ಮೊರೇಲ್ಸ್, J. ಬಾಡಿ ಕಾಂಪೋಸಿಷನ್, ಬಲ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾಲೇಜ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಋತುಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳು: 260 ಬೋರ್ಡ್ # 98 ಮೇ 28,9. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2014. 46 (5 ಎಸ್): 59-60.