ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗಾಯ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ
ಯಾವುದೇ ನೆಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ವಾರದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದರೆ.
ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ (ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಮುಂತಾದವು) ಇದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ (ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆ, ಅತಿಸಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ ತನಕ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏಳು ದಿನಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು "ಮಾಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ , ಅತಿಯಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರನ್ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂನಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ
ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮರಳಿ ಬರಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮರಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ರೈಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು .
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಓಡುವ ದಿನದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ಗಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೈಲೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ನೂಕುವುದು.