ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ಬಮ್ಮಿಂಗ್ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಶೇಖರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದೇ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವಯಸ್ಸು ಎಂದು ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ (ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ) . ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯವರು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮುಂತಾದ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕೊರತೆಯಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 100 ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗಿಂತ ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲ .
ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಿಹಿಯಾದ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶೇಷವೇನು.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ."
ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇಲಾಖೆಗಳು. "2015-2020 ರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು."
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. "ಏಜಿಂಗ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ."
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. "ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್: ದೇಹ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಏಜಿಂಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು."