ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯುವ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ (ನಿಂತಿರುವ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ) ಮೂಲಕ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ತರುವಾಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
ಜನರು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ ಕೂಡ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳಿನಷ್ಟು (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ) ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಟ್ಟವು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. .
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವುಡ್ಸ್ ಫಾರ್ ವಯಸ್ಸು 50
| ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ | ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ |
| ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ | ಸುಮಾರು 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
| ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ | ಸುಮಾರು 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
| ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ | ಸುಮಾರು 2,000-200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡ್ಸ್ ಫಾರ್ ಮೆನ್ ಓವರ್ ವಯಸ್ಸು 50
| ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ | ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ |
| ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ | ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
| ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ | ಸುಮಾರು 2,200-2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
| ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ | ಸುಮಾರು 2,400-2,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ |
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 70 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಳದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯುವಜನರಂತೆ ಅದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನುಂಗುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ತಾಜಾ ಉನ್ನತ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧಕರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ).
ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು-ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣೀಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತಹ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ವಯಸ್ಸು ಪುಟ: 50 ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು. ಎನ್ಐಹೆಚ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಶೀಟ್.
ಆಲಿಸ್ ಹೆಚ್. ಲಿಚೆನ್ಸ್ಟೈನ್, ಹೆಲೆನ್ ರಾಸ್ಮುಸ್ಸೆನ್, ವಿನ್ಫ್ರೆಡ್ ಡಬ್ಲು. ಯು, ಸುಸಾನಾ ಆರ್. ಎಪ್ಸ್ಟೀನ್, ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮ್. ರಸೆಲ್. "ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮೈಪಿರಮಿಡ್." ಜೆ. ನ್ಯೂಟ್ರರ್. ಜನವರಿ 2008 ಸಂಪುಟ. 138 ನಂ. 1 5-11.
ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಇ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮರಣಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ" ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ ಫೆಬ್ರುವರಿ 2012 ಸಂಪುಟ. 95 ನಂ. 2 437-445.