ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರೂಪವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಸಹ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೊಸಿಸ್ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ದರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಅಂದರೆ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕದ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಸಹ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶ, ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 8-20% (20-39 ವರ್ಷಗಳು) ಮತ್ತು 11-22% (40-59 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು) ನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 21-33% (ವಯಸ್ಸಿನ 20-39 ವರ್ಷಗಳು) ಮತ್ತು 23-34% (40-59 ವರ್ಷಗಳು) ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು 19-25ರ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಎಚ್) ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಶಕ್ತಿಯ) ಪ್ರಕಾರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಶೇಖರಿಸಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ದೇಹ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ("ಆಪಲ್" ಆಕಾರ) ಕಡೆಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ (ಒಂದು "ಪಿಯರ್" ಆಕಾರ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ "ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಆಪಲ್-ಆಕಾರದ ರೂಪವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ 2008 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ನರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 44 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ 16 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಡಾಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 35 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 28 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 17 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ 221,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಿಮರ್ಶೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ NIH ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪುರುಷರಿಗೆ, 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಕೊಬ್ಬು ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40-50% ನಷ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ವರ್ಷದ 1% ನಷ್ಟನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉದುರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ 80 ರ ಮತ್ತು 90 ರ ದಶಕದ ಹಿರಿಯ ಹಿರಿಯ ಪ್ರತಿಭಟನಾ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ

ಕೇವಲ ನೀವು ವಿಶಾಲ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಮಾರು 20% ನಷ್ಟಿದೆ. ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 0.4 ಇಂಚುಗಳು (1 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, 70 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಷ್ಟವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1-3 ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಇಂಚುಗಳು. ಎನ್ಐಎಚ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಜನಾಂಗದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಖರಗಳು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಮೂಳೆ-ತೆಳುವಾದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ದೇಹ ರಚನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜನಾಂಗದವರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ADAM ವೈದ್ಯಕೀಯ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ.}

_{ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ಎನ್ಐಹೆಚ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{ಕ್ಯುಲಿನ್ ಜಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಅಪಾಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣ. ಚಲಾವಣೆ : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2000 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{ಮೇರಿ-ಪಿಯರ್ ಸೇಂಟ್-ಆಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೈಮ್ಪ್ನಾ ಗಲ್ಲಾಘರ್. "ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗಿನ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಷನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಕಾರಣವೇ?" ಪೋಷಣೆ . 2010 ರ ಫೆಬ್ರುವರಿ; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪೀಕ್ ಬೋನ್ ಮಾಸ್. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{ವರ್ಮರ್, ಡೇವಿಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೇಹದ-ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಸಂಘಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಡಾಣುತೆ: 58 ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹಕಾರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ , ISSN 0140-6736, 03/2011, ಸಂಪುಟ 377, ಸಂಚಿಕೆ 9771, ಪುಟಗಳು 1085 - 1095.}