ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಇ, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಈ ಹತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
1 - ಬಾದಾಮಿ
ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ ಎಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 - ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ತೈಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆಂಟಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
3 - ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
4 - ಕೇಲ್
ಕಾಲೆಯು ಹೂಕೋಸು, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರುಸಿಯಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೆ ಕೂಡ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
5 - ಮಾವು
ಮಾಂಗೊಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಗೊಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಎರಡೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಇವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
6 - ಸಿಂಪಿ
ಸಿಂಸ್ಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಹಸಿವುಳ್ಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
7 - ರೆಡ್ ಸ್ವೀಟ್ ಪೆಪರ್ಸ್
ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಎರಡೂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೆಂಪು ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿ.
8 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
9 - ಟ್ಯೂನ
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮೀನುಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನುಗಳ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
10 - ಮೊಸರು
ಮೊಸರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆ-ಪೋಷಣೆಯ ಪೋಷಣೆ."
> ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ."
> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28."