ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಾಗ್ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನ ಮೂಲ
ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ನೆರಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರ " ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ", ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೀಲ್ ಪೊಸಿಷನ್
ಈ ಭಂಗಿಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಲು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆರಳಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೆರೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಭಂಗಿಗಳ ಸಮಗ್ರತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಂಗಿನ "ಗುರಿ" ಆಗಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೀ ಗೊಂಬೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕರ ತಪ್ಪನ್ನು) ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಈಗಲೂ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಯೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖವಾದ ಡಾಗ್ ಮಂಡಳಿಯ ಗೋಲ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವು ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವುದು. ತೋಳುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾದವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ಆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಶಿಕ್ಷಕರು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಂದುವು ಹೀಲ್ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಭಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಭಂಗಿ ಒಂದು ಐಡಿಯಲ್ ಆವೃತ್ತಿ ಮೇಲೆ ಫಿಕ್ಟೇಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಭಂಗಿಗಳ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಲಗತ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಾಧನೆಯ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಸಾಧನೆಯ ನಂತರ ಹಿಡಿಯಲು ಅದು ದ್ವಿಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.