ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನೋಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಅವರ ಮೊದಲ ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ತಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದ
ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರಿಕಾರರ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕೃತ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಪ್ ಹಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ . ನೀವು ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕಸದ ಕ್ಯಾನುಗಳು, ಹಂತದ ಕೋಲುಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಏನೇ ಬಳಸಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ breaths ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ಒಂದು ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸಂವೇದನೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳು!
ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಯೋಗದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯೋಗ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪುರುಷರನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಯೋಗದಿಂದ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಇತರ ಯೋಗ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ .
1 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಮೊದಲ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು , ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಹೊರಬಂದಾಗಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಟ್ಟಾನಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಆರ್ಧ ಉಟಾನಾಸನ). ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತನಕ ಬರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾ, 5 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2 - ಲಂಜ್ ಪ್ಲಸ್ ಎ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಓಟಗಾರನ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಖಂಡದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಎತ್ತುವ. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 3-5 ಉಸಿರನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3 - ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸು
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದರೆ, ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಕ್ಕಿನ-ಹಸುವಿನ ವಿಸ್ತಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲಚೀಲ ಎತ್ತುವ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬಾಲವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಈ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4 - ಕೆಳಮುಖವಾದ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ
ಈಗ ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ . ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು V ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಔಟ್ peddling. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
5 - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ.
6 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 18 ಇಂಚುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಹಾರವನ್ನು ಭಂಗಿ) ಬಗ್ಗಿಸಿ . ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ವೇಳೆ, ಹೊದಿಕೆ ಅಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮರಳಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹೊರಬನ್ನಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಊಹಿಸಿ.
7 - ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ
ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಇದೀಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಮರದ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನೀನು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ದೊಡ್ಡದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು 5 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಶ್ಚಿತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಸರಿ. ಮತ್ತೆ ಬನ್ನಿ. ಮರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
8 - ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮರದಿಂದ ಬರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಠಿಣವಾದರೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು) ಹಾಕಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
9 - ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮೇಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಿರುಗಬೇಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪಲೇ ಮಾಡಬಾರದು. 5 ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇರಲು. ನಿಮಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಹ್ಯಾಂಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
10 - ಬೋನಸ್ ಭಂಗಿ! ಕಾಗೆ
ಕಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಭಂಗಿ ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಏಕೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು demystifies ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್. ನೀವು ಇದೀಗ ಅಲ್ಲಿಂದಲೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಎರಡೂ ನೆಲದಿಂದ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
11 - ಶರೀರ ಮಂಡಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವು ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ , ಇದು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಿನಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.