ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ , ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ , ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಶೊಟ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕಸ್ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ಈ ಕ್ರೀಡಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಆಟಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ
ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ರೇಸಿಂಗ್, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬರೀ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತೂಕದ ರೈಲು ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಕುದುರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು adductor ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವಾದ ಸೆಟ್.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ತರಬೇತಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ಗೋಲುಗಳು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಋತುಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಋತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ-ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ, ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಕುದುರೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸವಾರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು.
ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ :
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೆಡ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಸೆಪ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಪುಶ್ಡೌನ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ
- ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಲೈಟ್ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಹುವಿಧದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸವಾರಿ ನಡುವೆ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ವೃತ್ತಿಪರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು.