ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಕಾರಣ. ಈ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ, ಮಂಡಿಯ ಮೃದುವಾದ ಮೃದುವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಲೆಗ್ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಹಲವಾರು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು!
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಾಚುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏರಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಸ್ತಾರವು ನಿಂತ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಮಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೆಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆರವೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಮೂರು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಕರುವಿನ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯನಾಳದ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಬಹುದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್ಗಾಗಿ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮೂಲ ಟವೆಲ್ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಹಾಳೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸು.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- 9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇತರ ಪಾದಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರನ್ನರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಾಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯ ಅನುಭವ ಬೇಕು.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನರ್ರೀಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಭೇಟಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ಮೂಲ ಕೆಳಭಾಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮುಕ್ತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ರೆಟ್ ಸಿಯರ್ಸ್ರಿಂದ ಸಂಪಾದಿತ, ಪಿಟಿ.