ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಖೀಲ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಲು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು
ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರಣ, ಇಲ್ಲಿನ ಗಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು:
- ಕರುವಿನ ಒತ್ತಡ
- ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ
- ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ
- ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್
- ಹೀಲ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕರು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟವೆಲ್ ಚಾಚುಗಳು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಟವೆಲ್ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟವಲ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಟವೆಲ್ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಉದ್ದ ಸ್ನಾನದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಟವಲ್ HANDY ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.