ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೇಗೆ ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ
ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಪ್ಪಂದವು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಎದೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮೂಗೇಟುವುದು ಅಥವಾ ಊತ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಹರಿದುಹಾಕಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರು ಕಣ್ಣೀರಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸ್ಲಾಚ್ಡ್ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದುಂಡಗಿನ ಭುಜದ ನಿಲುವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಂತಹ ದೇಹದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಟವೆಲ್ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಟವೆಲ್ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಟವೆಲ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಟವಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ.
- ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಟವೆಲ್ ಚಾಚುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೆಲಸಮವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.