ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೇಗೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

by ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಲುಫ್; ರಿಚರ್ಡ್ ಎನ್. ಫೋಗೊರೊಸ್, ಎಂ.ಡಿ.

ರನ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಸುಲಭ ಕ್ರಮಗಳು

ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಎ 5 ಕೆ (3.1 ಮೈಲುಗಳು) ಓಟವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಓಟವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು 5K ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೂರವಾದ ಓಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. 5 ಮೈಲುಗಳು, 10 ಕೆ (6.2 ಮೈಲುಗಳು), ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (13.1 ಮೈಲುಗಳು), ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು (26.2 ಮೈಲುಗಳು) ಗಾಗಿ ಬಿಗಿನರ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ 8K ಅಥವಾ 5 ಮೈಲಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು:

ಬಿಗಿನರ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು:

ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ-ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಅನೇಕ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ದಿನದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿರುವಂಥ ಹಲವಾರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ

ರನ್ನರ್ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ರನ್ನರ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.