ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ , ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ರನ್ / ವಾಕ್ ಕೆಲಸಗಳ ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಗಾರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲರು ಎಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ 7 ವೇಸ್
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವು ಸುಲಭವಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಲ್ಲವು.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ, ಮಾತುಕತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ (ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು) ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಲು), ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಓಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
- ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹರಿಕಾರನಾಗಿ, ಬೈಕು ಪಥಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಂತಹ ಫ್ಲಾಟ್, ಕಾರ್-ಮುಕ್ತ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತೆವಳುವಂತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು. ಕೆಲವೊಂದು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ "ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು". ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .