ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಸೆಳೆತ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಶೀತವಾದುದಾದರೂ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಪಕ್ಕದ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು .
ನೀವು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು (ಸುಮಾರು 4-8 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 8 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸಪ್ಪುಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಕ್ಕಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ವಾಹಕಗಳು ದೊರೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೈಡ್ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು
ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ - ಇದು ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಓಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ / ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎಡ ಪಾದದ ಮುಷ್ಕರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಹೊಲಿಗೆ ದೂರ ಹೋದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.