ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವ ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ ನಾವು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಅನ್ಸ್ಪೋಕನ್ ರೂಲ್ಸ್

ಇದು ಬೆವರು, ಗುರುಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದುದಾದರೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಾಸರಿ ಮುಖಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಜಿಮ್-ಹಾಜರಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕರ ಜೊತೆಗೆ ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಬಹು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಜನ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
• ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು: ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪಿಇಟಿ peeve ಹಿಂದೆ ಬೆವರು ಒಂದು slimy ಪೂಲ್ ಬಿಟ್ಟು, ಒಂದು ಯಂತ್ರ ದೂರ ನಡೆದು ಯಾರೋ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತಂದು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಸುತ್ತ ಆವರಿಸಿರುವ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ನೋ ಟ್ರೇಸ್ ಬಿಡಿ: ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪಿಇಟಿ ಪೀವ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಶಲಕ್ಷ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ. ಪಾಯಿಂಟ್, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
• ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹಾಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್-ಹಾಜರಾಗುವವರು ಆ ಗೈ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗೆ ಕಿರಿಚುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಾಟ್-ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡಿಗೆಗೆ ತಿರುಗಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೇರೆ ಏನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಟವಲ್ ಧರಿಸಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಾಕರ್ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಕೆಲಸದ ಗೊಂದಲಮಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ

ಜನರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡಾಗ ದಿನಗಳು ಇವೆ. ಜನರ ತೂಕವನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಾ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೇರಿವೆ:
  1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  2. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಟೋ - ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹತ್ತಿರದ ಒಬ್ಬ ಶೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದಾಗ - ಒಂದು ಚಮಚದಂತೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  4. ಕುಸಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ABS ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರಿ.

• ಹಳಿಗಳ ಹೋಗಿ : ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಏಕೆ ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್ನಲ್ಲಿ ಜನರು ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ಯಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಣಕದಲ್ಲಿರುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್-ಹಾಜರಾಗುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
• ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ನಾನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಠಿಣವಾದುದು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜಿಮ್-ಹಾಜರಾಗುವವರಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.